Photo Le guide de l'entrainement triathlon pour être en forme le jour J

Le guide de l'entrainement triathlon pour être en forme le jour J

Le guide de l'entrainement triathlon pour être en forme le jour J

Le triathlon est un sport qui semble dédié aux grands sportifs. Même les efforts physiques qu'il exige paraissent insurmontables pour les novices. Pourtant avec un bon entraînement, un sportif, qu'il soit débutant ou professionnel, peut se lancer dans la compétition.

Qu'est-ce qu'un triathlon ?

Le triathlon est un sport mixte qui peut faire participer les novices et professionnels pendant une compétition. Il se base généralement sur l'endurance et réunit trois disciplines : la natation, le cyclisme et la marche. Les épreuves s'enchaînent selon le kilométrage fixé par la fédération internationale. Il peut varier de 1550 m à 23 000 m selon la faculté du triathlète.

Il est possible de commencer ce sport à partir de 6 ans. En France, chaque distance correspond à un type d'épreuve. On peut notamment distinguer la distance XS dite découverte pour le triathlon de 8300 m et la distance XXL pour le triathlon de 226 km appelé Ironman. C'est un sport qui séduit beaucoup par sa particularité multidisciplinaire avec la course à pied, le cyclisme en plein air et la nage libre.

Les avantages de faire du triathlon

Faire du triathlon apporte beaucoup à votre santé morale et physique. Cela permet de vous dépenser et d'évacuer tout votre stress accumulé au travail. Pratiqué en plein air, le triathlon vous sort de la routine et de la monotonie du quotidien. Avec cette discipline, tous vos muscles sont sollicités, tout comme votre respiration et votre puissance.

Il vous permet de découvrir des paysages et des milieux naturels fascinants qui vous exulteront. C'est un sport qui peut se pratiquer en famille ou entre amis. Les formes variées qu'il présente permettent à tous les âges et tous les sexes d'y participer. Sur le site d'Iron web, (http://www.iron-web.tips/) on propose des plans d'entraînement de triathlon pour les débutants et les professionnels à qui cela intéresse.

Les étapes d'entraînement indispensables pour être en forme le jour J

Pour pouvoir être en forme lors de la compétition, il est indispensable de suivre un guide de l'entraînement en triathlon. En premier lieu, vous devez organiser votre semaine pour pouvoir pratiquer les 3 sports sans altérer votre travail et votre vie de famille. Selon votre niveau, vous pouvez opter soit pour le plan d'entraînement des débutants, soit pour celui des professionnels. Il vous faut également prendre en compte la saison et la distance que vous allez choisir, car ces critères définissent le type d'entraînement approprié. L'entraînement pour le triathlon XS, par exemple, diffère complètement de celui pour le triathlon XXL.

Vous devez donc pratiquer un entraînement établi sur mesure qui peut durer de 7 à 32 semaines. Sachez alterner les séances d'entraînement pour chaque discipline. A la base, vous devez au minimum faire pour les courtes distances 2 séances d'entraînement de natation, 2 sorties à vélo et 2 courses à pied, par semaine. Pour les longues distances, comme le « Half » ou l'« Ironman », effectuez au minimum 2 à 3 séances de natation de 3500 m. Pour les sorties à vélo, elles devront durer 5 heures, environ 2 à 3 fois par semaine. Pour la course à pied, il faudra effectuer 2 à 3 sorties, dont l'une devra être accomplie sur une plus grande distance. Vous pouvez vous référer aux plans d'entraînement sur le site d'Iron web pour plus de détails.

Articles